Баня против стресса

Женская сауна
Женская сауна

Ни для кого не секрет, что стресс способен подорвать здоровье и даже привести к серьезным заболеваниям. К счастью, люди давно придумали лекарство «от нервов» — баню.

Во время посещения бани стимулируются обменные процессы, заставляя организм интенсивнее освобождаться от токсинов, продуктов обмена и гормонов стресса. Под воздействием высоких температур усиливается циркуляция крови, расширяются сосуды, снимается мышечное напряжение. А вслед за этим приходит общая релаксация и успокоение.

Русская парная

Температура в русской парной порядка 50-80°, при влажности 60-80% — условия экстремальные. Поэтому находиться в ней следует не более 10 минут. Гораздо полезнее сделать 3-4 захода с интервалом 15 минут.

Использование предварительно запаренного березового, можжевелового или дубового веника усилит антистрессовый эффект. Запаривают веник за час до банных процедур в горячей воде (кипяток не используется!). Слегка похлопывая, пройдитесь веником по рукам, ногам, туловищу.

Также благоприятно воздействует на нервную систему легкий расслабляющий самомассаж ног, рук, шейного отдела позвоночника.

Вместо обычной воды на раскаленные камни лейте травяной отвар, чередуя с обычной горячей водой.

Рецепт №1. Смешайте 1 часть корня валерианы и по 2 части травы пустырника и мяты перечной. 1 ст. л. смеси залейте стаканом кипятка и варите на слабом огне 10 мин. Дайте настояться 30 мин. Для каменки используйте разведенный отвар: 1/2 стакана отвара на 1 л воды.

Рецепт №2. Возьмите в равных пропорциях душицу, ромашку, чабрец, зеленую хвою ели и березовые почки. Приготовьте отвар аналогично первому рецепту.

Подобный релаксирующий эффект даст ароматерапия: слегка окропите стены и полки эфирным маслом лаванды, бергамота, герани или розмарина.

Финская сауна

В сауне температура выше, чем в русской бане, и достигает 90-120°, при низкой влажности — всего 5-15%. Переносится она легче — за счет более интенсивного потоотделения. Однако при стрессе чуть менее эффективна.

В классической финской сауне используются раскаленные камни. Но сегодня большое распространение получили сауны с электрическим нагревом, исключающим возможность лить на каменку антистрессовый травяной настой. Кроме того, в сауне совершенно бесполезен веник: из-за низкой влажности листья сразу пересыхают и осыпаются.

К тому же, помимо прочих противопоказаний, посещение сауны не рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей, поскольку горячий сухой воздух агрессивно действует на стенки трахеи и бронхов.

Турецкий хаммам

Находиться здесь одно удовольствие: температура не превышает 45-50°, при влажности 70-90%. Облицованные камнем (в идеале — мрамором) стены, лавки, пол и массажный стол (в турецких хаммамах массаж — неотъемлемая часть банного ритуала) имеют особую систему подогрева; влажный пар подается по трубам. Ароматерапия также может быть использована.

Однако влага, покрывающая тело в хаммаме, — по большей части конденсат, а не пот, с которым должны выходить из организма шлаки, токсины и гормоны стресса. Поэтому можно смело сказать: для снятия стресса и обретения душевной гармонии лучше всего — русская парная!

Банные правила

• Заварите в термосе травяной чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты. Пейте его понемногу в перерывах между посещениями парной.
• Перед посещением парной необходимо принять теплый душ — не только ради гигиены, но и для разогрева тела. Голову мочить не нужно, чтобы избежать перегрева. После душа хорошенько промокните тело полотенцем: в парную нужно заходить сухим.
• После парилки не стоит обливаться холодной водой: это взбудоражит нервную систему. Лучше принять теплый душ или ванну с хвойным экстрактом.
• В бане недопустимо употребление алкоголя: это не только не полезно для нервной системы, но и опасно. После бани можно выпить 50 мл настойки: она укрепляет нервную систему. Проварите 100 г укропного семени в 1 л десертного красного вина на слабом огне в течение 20 мин. В полученный отвар влейте 1 ст. л. настоя пустырника. Дайте настояться 1 ч. Процедите. Храните настойку в холодильнике.
• Противопоказания: возраст старше 70 лет, повышенная температура тела, туберкулез в открытой форме, сахарный диабет, хронические заболевания почек, эпилепсия, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология. Перед посещением бани проконсультируйтесь с врачом.

Автор записи: Дора Лазуркина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *